Esta calculadora ajuda você a descobrir rapidamente quantas calorias deve consumir por dia para manter, perder ou ganhar peso. Ela calcula sua Taxa Metabólica Basal (BMR), ou seja, quantas calorias seu corpo consome em repouso, e seu Gasto Energético Diário Total (TDEE), que leva em conta seu nível de atividade.
Insira sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade para obter sua recomendação personalizada. Conhecer seu TDEE é essencial para criar um plano alimentar realista e atingir suas metas de saúde e fitness.
A ingestão calórica correta é essencial para controlar o peso. Seja para perder gordura, ganhar massa muscular ou manter o peso atual, saber com precisão suas necessidades energéticas é fundamental.
Esta ferramenta oferece estimativas imediatas e personalizadas, ajudando você a se manter motivado e no caminho certo com sua nutrição.
BMR (Taxa Metabólica Basal) é a quantidade de calorias que seu corpo consome em repouso, apenas para manter funções vitais como respiração e circulação.
TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o BMR multiplicado por um fator de atividade física, indicando quantas calorias você realmente gasta ao longo do dia.
Para perder peso com segurança, reduza cerca de 500 calorias do seu TDEE. Para ganhar peso de forma saudável, aumente em torno de 300–500 calorias.
Ela utiliza a fórmula Mifflin-St Jeor, uma das mais confiáveis para estimar necessidades calóricas. No entanto, cada organismo é único — fatores como metabolismo, massa muscular e genética também influenciam.
Use os valores como referência e ajuste conforme sua evolução e como seu corpo responde.
Ideal para qualquer pessoa interessada em melhorar a saúde, controlar o peso ou atingir metas de performance. É amplamente utilizada por atletas, praticantes de academia, nutricionistas e profissionais da saúde.
Ela facilita o planejamento alimentar e ajuda a manter o foco em estratégias nutricionais eficazes.
Estime a data prevista do parto com nossa calculadora confiável. Use a data da última menstruação (DUM) ou da concepção para planejar sua jornada rumo à maternidade.
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